가끔 우울하거나 나 자신을 믿기 어려운 순간이 종종 생깁니다. 이런 일이 오래 자주 생기면 불안과 우울증으로 이어질수도 있습니다. 낮은 자존감의 증상은 이런 문제의 징후로 나타나기도 합니다. 이렇듯 나의 자존감을 향상시키는 방법 몇가지를 정리해보았습니다.
자존감이란 무엇인가?
우리는 모두 가끔 자신을 믿기 어려운 순간을 경험합니다. 이런 순간들이 반복되고 오래 지속되면, 불안과 우울증으로 이어질 가능성이 있습니다. 낮은 자존감은 이런 문제의 중요한 징후로 나타나기도 합니다. 그렇다면 자존감이란 무엇일까요?
자존감은 나 자신을 바라보는 내면의 목소리로, 내가 얼마나 가치 있는 사람인지, 무엇을 해낼 수 있는 사람인지에 대한 인식과 평가를 포함합니다. 이는 단순히 나의 능력이나 타인과의 비교에 의존하지 않습니다. 회사에서 일을 뛰어나게 잘 해내는 사람도 낮은 자존감을 가질 수 있고, 반대로 특정 작업에서 어려움을 겪더라도 높은 자존감을 가진 사람도 있습니다.
자존감은 나의 삶에 대한 긍정적인 관점과도 연결됩니다. 높은 자존감은 우리가 삶의 기복을 더 탄력적으로 받아들이고 도전과 좌절에서 더 빠르게 회복할 수 있도록 돕습니다. 하지만 자존감이 낮다면, 우리는 스스로를 비판적으로 바라보며 실패를 두려워하거나 도전을 회피하게 될 가능성이 높습니다. 이로 인해 더욱 자존감이 낮아지는 악순환에 빠질 수도 있습니다.
나의 자존감 올리는 방법
1. 나의 긍정적인 점을 찾아 체크하기
우리 모두는 특별한 재능과 강점을 가지고 있습니다. 이를 발견하고 기록하는 것이 자존감을 높이는 첫걸음이 될 수 있습니다. 예를 들어, 내가 피아노를 잘 친다거나 친구들이 내게서 발견한 긍정적인 점들을 적어보세요.
기분이 가라앉거나 자신감이 떨어질 때 이러한 긍정적인 점들을 다시 읽으며, “나는 충분히 좋은 사람이다”라고 스스로를 격려해보세요.
또한, 긍정적인 자기 대화도 큰 도움이 됩니다. “나는 이겨낼 수 있다”, “나는 잘 해낼 수 있다”와 같은 말을 반복적으로 스스로에게 들려주는 습관을 길러보세요. 이는 단순한 위로를 넘어 상황을 극복하고 스스로를 믿는 힘을 키우는 데 매우 효과적입니다.
2. 부정적인 생각을 확인하고 도전하기
낮은 자존감은 흔히 자신을 향한 부정적인 생각에서 시작됩니다. 예를 들어, “나는 끈기가 없다”거나 “나는 소심하다”와 같은 생각이 떠오를 수 있습니다. 하지만 이런 생각이 진실인가요? 스스로에게 질문을 던져보세요.
부정적인 생각과 모순되는 증거를 찾아 기록하는 것도 좋은 방법입니다. “나는 끈기가 없다”라는 생각을 반박할 만한 성공적인 경험을 떠올려보세요. 부정적인 생각이 자동적으로 떠오를 때마다 이를 이성적으로 반박하는 훈련을 하면, 점차 스스로에 대한 왜곡된 인식을 개선할 수 있습니다.
3. 자신감 있게 행동하고 ‘아니오’라고 말하기
낮은 자존감을 가진 사람들은 종종 타인의 요구를 거절하지 못하고 과중한 책임을 떠안습니다. 이는 스트레스를 증가시키고 스스로를 더욱 지치게 만듭니다.
때로는 자신감 있는 태도를 일부러 연기하는 것도 큰 도움이 됩니다. “아니오”라고 말하는 연습을 하며 나의 한계를 존중하고 스스로를 보호하세요. 타인에게 요구를 거절하는 것은 단순한 이기심이 아니라, 나 자신을 존중하는 첫걸음입니다.
4. 충분한 휴식을 취하기
자존감은 매일 일정하게 유지되지 않습니다. 하루의 컨디션이나 상황에 따라 변동이 있을 수 있습니다. 이럴 때는 자신에게 여유를 주는 것이 중요합니다.
완벽해야 한다는 압박감을 내려놓고, 자신에게 친절한 태도를 가져보세요. 힘든 일을 끝낸 날에는 스스로를 칭찬하며 작은 보상을 주거나 충분한 휴식을 취하세요. 스트레스를 관리하고 재충전의 시간을 갖는 것이 자존감 회복에 큰 역할을 합니다.
5. 긍정적인 관계를 구축하기
우리의 주변 사람들은 자존감에 큰 영향을 미칩니다. 만약 누군가가 당신을 지속적으로 비판하거나 기분 나쁘게 만든다면, 그 관계를 줄이거나 멀리하는 것이 필요합니다. 반면에, 당신을 응원하고 긍정적인 에너지를 주는 사람들과 더 많은 시간을 보내세요.
긍정적인 관계는 우리가 스스로를 더 좋게 바라보는 데 도움을 줍니다. 나를 있는 그대로 존중해주는 사람들과의 관계는 자존감을 키우는 데 강력한 기반이 됩니다.
마무리하며..
자존감을 높이는 것은 단기간에 이루어지는 일이 아닙니다. 이는 끊임없이 노력하고 스스로를 인정하며, 더 나은 방향으로 나아가려는 지속적인 과정입니다. 오늘부터는 자신의 강점을 발견하고, 부정적인 생각을 이겨내며, 자신에게 관대해지는 연습을 시작해보세요.
자존감이 높아질수록 삶을 바라보는 시각이 긍정적으로 바뀌며, 더 많은 도전과 성취를 이루어낼 수 있습니다. 당신은 이미 충분히 가치 있는 사람입니다. 그러니 오늘도 당신 자신을 믿어주세요.