마그네슘 부족증상,효능, 많은 음식 알아보기

최근 아침에 일어나는 게 힘들어서 왜 그럴까.. 고민하다가 마그네슘을 먹어주면 덜 하다는 소리에 과연 그런지 이것저것 찾아보았다.

마그네슘 부족증상,효능, 많은 음식 알아보기

 

마그네슘

인체에서 칼슘,인과 함께 뼈의 대사에 중요한 역할을 하며, 칼슘이 근수축에 필요하면, 마그네슘은 근 이완에 필요하다.

그래서 칼슘과 마그네슘이 정상적인 근육의 수축이완과 심장박동을 가능하게 한다.

마그네슘은 영양대사, 에너지 생성, 신경전도, 뼈와 치아 형성 유지에도 꼭 필요한 중요한 성분이다.

 

 

 

마그네슘의 부족 할 때

눈 떨림, 천식. 당뇨, 우울증, 심장병, 불면증, 골다공증, 불안과 공황발작, 변비 등 마그네슘이 없으면 일상적으로 생기기 쉬운 질병들이 나타날 수 있다.

 

 

마그네슘의 효능

• 변비완화 : 마그네슘은 신체상에 장으로 많은 수분을 끌어와 배변을 개선하는데 도움이 된다.
• 눈 떨림 증상 방지 : 가끔 모니터를 오래 보다 보면 눈이 피로해져서 의도치 않게 눈 떨림이 생기는데 , 마그네슘을 복용하면 이런 눈 떨림 증상도 완화된다.
• 고혈압, 고지혈증, 당뇨 예방 : 마그네슘 복용 시 인슐린 저항성이 개선되어 혈액 내 당 수치가 내려가고 지방의 합성도 낮아져, 고혈압, 고지혈증 당뇨 같은 대사 증후군도 예방할 수 있다.
• 편두통 완화 : 혈관 수축을 억제하는 효과가 있어, 스트레스나 흡연 등으로 인한 혈관 수축을 억제할 수 있어서 편두통 완화에도 좋다.
• 뼈 강화 : 마그네슘은 무기질로 뼛속 칼슘 수치를 높여 줘서 골다공증 완화에도 좋다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

• 현미 : 껍질과 씨눈에 다량의 마그네슘이 있어서, 현미를 밥으로 섭취하는 것보다 껍질을 벗기지 않은 현미를 갈아 가루로 먹는 것이 더 효과적이다.
• 바나나 : 마그네슘의 하루 권장량이 10% 들어가 있을 정도로 마그네슘이 풍부한 과일이다.
• 아몬드, 땅콩 등 견과류, 녹색 배추, 해조류, 두부, 치즈, 다크 초콜릿 외, 마그네슘 보조제
• 마그네슘의 하루 권장량은 남자는 350mg, 여자는 280mg이다.

 

 

마그네슘의 부작용

마그네슘을 일 권장량 과다 복용할 경우 신장병, 신장결석, 과잉 부갑상선 항진, 정신장애, 부신기능 저하가 생길 수 있고, 일반적 부작용으로 설사가 날숟수도 있다. 특히 임산부나 신장 기능에 장애가 있는 사람은 양을 잘 조절해서 섭취해야 한다.

지인도 나랑 똑같이 아침에 일어나는 게 무기력해서 찾아봤더니 마그네슘과 철분, 비타민D를 보조제로 같이 먹어서 괜찮아졌다고 하니 나도 한번 챙겨 먹어야겠다.(이제 잘 챙겨 먹어야 한다...)