나이가 들어갈수록 엉덩이의 근육이 빠지기 시작하면서 쳐지고 뼈까지 잡히는 기분이 들 정도가 됩니다. 우리 몸에서 엉덩이에 근육이 많은데 나이들수록 뛰거나 걷는 신체 활동량이 줄어들고 엉덩이 근육도 줄어들게 되면서 엉덩이 살이 빠지게 됩니다. 노후 건강을 위해서는 엉덩이 근육을 키우기 위한 운동을 자주 하는게 좋습니다.
엉덩이 근육 역할
엉덩이 근육이 중요한 이유는 허리를 지탱하는 엉덩이 근육이 척추변형과 요통을 예방할수 있습니다. 또한 낙상사고와 골절위험을 막으며 신진대사를 좋게해 혈당을 조절해주는 역할을 합니다.
엉덩이 근육이 하반신과 상반신을 연결하여 좌우 균형을 잡아주는데 주요 역할을 합니다. 척추 기립근과 연결되어 허리를 받쳐 척추에 힘을 줍니다. 엉덩이 근육이 약해진다면 척추도 굽고 구부정한 자세가 되서 허리와 무릎 어깨,목등 통증이 함께 생길 수 있고 좌우균형이 무너져 척추 뒤틀림으로 발생할 수도 있습니다.
근육량이 많을수록 근육세포가 당을 흡수를 잘해 혈당수치를 효율적으로 조절하는게 좋습니다. 근육량이 많을수록 혈당이 낮아지며 근육이 증가하면 신진대사율도 높아져 칼로리 소비도 증가해 체중조절에도 좋습니다.
엉덩이 근육이 약하다면 활동이 불편하고 균형을 잡는 능력도 떨어져 낙상 사고 위험이 높아지고 골절 위험도 커집니다. 반면 근육량이 증가하면 골절 위험도가 낮아지고 골다공증 위험도도 낮아집니다.
엉덩이 근육 키우는 운동 방법
엉덩이 근육을 키우려면 평소 계단이나 언덕길을 올라갈 때 무릎 각도를 더 크게 해야하고 무릎을 조금 더 높이 올려주면 엉덩이 근육에 긴장감을 주게됩니다.
엉덩이 근육을 키우는 운동은 주로 스쿼트와런지, 킥백(레그),브릿지가 있습니다.
특히 스쿼트의 경우 허벅지와 엉덩이,옆구리,종아리등 여러 부분에 운동효과가 있으며 몸전체 중심을 잡아주어서 다이어트에도 좋은데요.
스쿼트는 와이드 스쿼트와 내로우 스쿼트,하프스쿼트,슬로수 스쿼트가 있습니다.
그중 와이드 스쿼트가 허벅지 안쪽과 엉덩이 군살제거에 좋습니다.
와이드 스쿼트는 양쪽다리를 어깨보다 넓게벌리고 다리를 굽히면서 하는 스쿼트입니다. 다리 전체에 운동효과가 있으며 허벅지 안쪽과 엉덩이 군살제거 운동에 효과적입니다.
덤벨이나 바벨을 함께 활용하면 안정적으로 운동 효과를 높일 수도 있습니다.
그외 하프스쿼트는 지면과 허벅지 평행을 이루는 지점까지만 앉았다가 일어나는 동작으로 허벅지 앞쪽 근육이 자극되고 무릎이나 발목 부상위험이 가장낮아서 틈틈히 하기 좋습니다.
무릎이 발끝 선을 넘으면 운동효과가 떨어질 수 있어서 넘지 않은게 좋습니다.
이상으로 엉덩이 근육을 키워야 하는 이유와 방법에 관해 확인해 보았습니다.