단화만 주로 신다가 몇 년 동안 같은 운동화를 신고 있다는 것을 깨달았습니다. 그래서 이번에 새로운 운동화를 사야겠다고 결심하고 다양한 제품들을 찾아보았는데요. 운동화도 유행을 많이 타는지, 디자인과 스타일, 소재 등 정말 다양한 종류가 있더라고요.
운동화를 고를 때 보통 운동을 자주 하지 않는 편이다 보니 디자인, 브랜드, 그리고 가격을 가장 먼저 보게 됩니다. 하지만 운동화를 잘못 고르면 오래 걷거나 장시간 착용할 때 발이 불편해지고 통증까지 유발할 수 있죠. 그래서 나에게 맞는 운동화를 어떻게 선택해야 하는지 자세히 알아보고 정리해 보았습니다.
나에게 맞는 운동화 고르는 요령
1. 신발은 저녁이나 오후 늦게 가서 신어보는 것이 좋다.
아침에는 발이 붓기가 덜해서 상대적으로 발 사이즈가 작게 나올 수 있습니다. 하지만 저녁에는 하루 동안 걷거나 장시간 앉아 있어서 발이 가장 많이 부어 있을 가능성이 높습니다.
아침에 발 사이즈에 맞춘 운동화를 구매하면, 저녁 시간대에는 발이 부어 불편하고 꽉 끼는 느낌이 들 수 있습니다. 따라서 발이 가장 커지는 시점인 오후 늦게나 저녁에 운동화를 신어보고, 이때 발에 딱 맞고 편안한 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 특히 운동화를 장시간 착용할 계획이라면 이 과정이 필수적입니다.
2. 운동화를 구입할 때 두툼한 양말을 신고 착용해 본다.
겨울에도 운동화를 신을 계획이 있다면 두꺼운 양말을 신은 상태에서 착용감을 확인하는 것이 중요합니다. 얇은 양말만 신고 구입한 운동화는 두꺼운 양말을 신었을 때 꽉 낄 수 있습니다.
또한, 사람의 발은 양쪽 크기가 약간씩 다를 수 있습니다. 만약 한쪽 발이 더 크게 느껴진다면, 더 큰 발에 맞춰 운동화를 고르는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 양쪽 발이 모두 편안하게 느껴질 확률이 높습니다.
3. 밑창이 단단하지 않은 운동화를 선택한다.
밑창의 소재가 지나치게 단단하거나 두꺼운 운동화는 걷거나 뛰는 동안 지면에서 전달되는 감각을 줄이고 발의 자연스러운 움직임을 방해할 수 있습니다.
밑창이 적당히 유연하면서도 지면의 상태를 느낄 수 있는 운동화는 발의 움직임을 자연스럽게 만들어 줍니다. 이런 밑창은 다양한 환경에서 착용하기에도 적합하며, 발의 피로감을 줄이는 데 도움을 줍니다.
4. 무겁지 않은 운동화를 선택한다.
운동화가 무겁다면 걷거나 뛰는 동안 발에 더 많은 힘이 가해져 쉽게 피로해질 수 있습니다. 특히 평소 가벼운 신발에 익숙하다면 무거운 신발은 발목과 근육에 부담을 줄 수 있습니다.
무거운 운동화를 신으면 발목을 들어 올리는 근육에 지속적인 무리가 가면서 근육이 뭉치는 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 가벼운 소재로 제작된 운동화를 선택하는 것이 중요합니다.
5. 뒷굽이 너무 높거나 낮지 않은 운동화를 고른다.
구두처럼 뒷굽이 너무 높은 운동화를 자주 신으면 체중이 앞으로 쏠려 발목과 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 반대로, 굽이 지나치게 낮고 바닥이 평평한 운동화는 걷거나 뛸 때 뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿아 충격을 발바닥 전체로 전달합니다.
이런 충격은 발바닥의 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로, 뒷굽과 앞굽 사이에 적당한 높이 차이가 있는 운동화를 고르는 것이 좋습니다. 발에 맞는 자연스러운 아치를 만들어주는 디자인이 이상적입니다.
6. 운동화는 적절히 교체하는 것이 중요하다.
운동화는 오래 신으면 밑창의 쿠션감이 사라지게 됩니다. 특히 운동화 착용 빈도가 높다면, 6개월에서 1년 주기로 새 운동화를 구매하는 것이 발 건강에 도움이 됩니다. 오래된 운동화를 계속 착용하면 발바닥 충격 흡수가 약해져 불편함을 느낄 수 있습니다.
7. 자신의 발 형태를 이해하고 고른다.
사람마다 발의 아치 높이나 발볼의 넓이가 다르기 때문에, 자신의 발 형태에 맞는 운동화를 선택하는 것이 중요합니다. 발볼이 넓은 사람은 발볼이 좁은 신발을 신으면 발이 눌려 피로감을 느낄 수 있으며, 반대로 발볼이 좁은 사람이 넓은 신발을 신으면 헐거워 불안정하게 느껴질 수 있습니다.
요즘은 매장에서 발 측정을 통해 자신의 발 형태에 맞는 제품을 추천해주는 서비스도 많으니 이를 활용해 보는 것도 좋습니다.
운동화를 고를 때는 단순히 디자인이나 브랜드만을 기준으로 삼기보다는, 나의 발 건강과 착용감을 우선적으로 고려하는 것이 중요합니다. 장시간 착용하더라도 발에 무리가 없고 편안한 운동화를 선택한다면, 일상 생활에서의 만족감이 크게 향상될 것입니다.